ダイエット

ささみダイエットが効果的じゃない!?太る原因になることも!!!

ささみダイエット

ダイエットに効果的な食材としてよく言われる”鶏のささみ”(‘ω’)ノ

確かにカロリーは低めなんですが、食べ方を間違えると痩せないばかりか太ってしまうことも!!

ということで今回は鶏のささみダイエットについてです!

鶏のささみはダイエットに効果的?ダメな食べ方とは

 ささみダイエットが効果的じゃない!?太る原因になることも!!!

鶏のささみと言えば、昨今のダイエットブームでテレビ番組などで取り上げられヘルシーなイメージが強いお肉ですよね(‘ω’)ノ

確かに他の鶏肉の部位や牛肉・豚肉と比べればヘルシーでダイエットに向いていると言えます。

まずはそのあたりから書いておきます。

ささみがダイエットに効果的と言われる理由①カロリーが低い!

 ささみダイエットが効果的じゃない!?太る原因になることも!!!

鶏ささみは、牛肉など他のお肉はもちろんのこと白米ごはんや食パンなどの主食と比べても低カロリーになっています(‘ω’)ノ

100g当たりのカロリー量↓

  • 鶏ささみ ➡ 約100kcal
  • 牛肉(肩ロース) ➡ 約240kcal
  • 豚肩肉 ➡ 約220kcal
  • 鶏もも肉 ➡ 約230kcal
  • 白米ごはん ➡ 約170kcal
  • 食パン ➡ 約270kcal

圧倒的に鶏ささみのカロリー低いですよね(‘ω’)ノ

ささみがダイエットに効果的と言われる理由②脂質が少ない!

 ささみダイエットが効果的じゃない!?太る原因になることも!!!

3大栄養素(糖質・脂質・タンパク質)の中で最も体脂肪になりやすくエネルギー量が多い脂質が、ささみは少ないです(‘ω’)ノ

100g当たりの脂質量↓

  • 鶏ささみ ➡ 約0.8g
  • 鶏もも肉(皮無し) ➡ 約4g
  • 鶏もも肉(皮有) ➡ 約14g

↑同じ鶏肉の部位と比較しても格別に鶏ささみは脂質量が少ないです!

脂質は1g当たり9kcalのカロリー量になるので、ダイエット中は摂取量少な目にしたいですからありがたい食材です。

ささみがダイエットに効果的と言われる理由③糖質が少ない

 ささみダイエットが効果的じゃない!?太る原因になることも!!!

”糖質制限ダイエット”なんていうダイエット方法もあるくらい、ダイエット時は摂らないほうが良いイメージがある糖質!

鶏ささみは糖質量も少ないんです!(‘ω’)ノ

というか・・・0!

糖質制限ダイエットをする人にとっては大変ありがたい食材ですね♪

ささみがダイエットに効果的と言われる理由④タンパク質が豊富!

 ささみダイエットが効果的じゃない!?太る原因になることも!!!

鶏ささみはタンパク質が豊富です。

というか、鶏ささみのほとんどはタンパク質です!(‘ω’)ノ

タンパク質は知っての通り筋肉や血液の素となる栄養素!

筋肉がつくほど体の代謝量は上がり1日の消費カロリー量も自然と上がります。

なので、ダイエットしている人なら憧れの”太りにくく痩せやすい体”になるんです!

 

もちろんタンパク質を摂っているだけでは筋肉はつきませんけどねw(;´∀`)

更にタンパク質は、3大栄養素(糖質・脂質・タンパク質)の中で最も体脂肪になりにくい栄養でもあります!

ささみはダイエットに効果的なのに太ってしまう理由

 ささみダイエットが効果的じゃない!?太る原因になることも!!!

鶏ささみは・・・

  • カロリー量が少ない!
  • 脂質が少ない!
  • 糖質がほぼ無い!
  • タンパク質が豊富!

とダイエットに効果的な食材と言えるポテンシャルを持っているのに食べ方を間違えると太ってしまうこともあります( ゚Д゚)

それは何故なのか??

気になりますよね?(‘ω’)ノ

ささみが原因で太ってしまう理由①栄養不足

 ささみダイエットが効果的じゃない!?太る原因になることも!!!

鶏ささみは確かにカロリー・糖質・脂質が低くて量を食べても太りにくい食べ物です(‘ω’)ノ

ですが、鶏ささみばかり食べていては栄養不足になってしまい、その結果太ってしまうんです( ;∀;)

鶏ささみには、タンパク質以外の栄養がほとんど無いのです!!

牛肉の赤身に豊富に含まれる体脂肪の燃焼サポート効果のあるL-カルニチンや

豚肉に豊富に含まれる体の代謝をサポートしてくれるビタミンB群

などダイエットに効果のあると言われる栄養も無いので鶏ささみばかり食べているのは実はダイエットによくないのです!!

ささみが原因で太ってしまう理由②便秘になりやすい!

 ささみダイエットが効果的じゃない!?太る原因になることも!!!

鶏ささみの栄養のほとんどであるタンパク質は、筋肉・血液の素となるだけでなく”便を固くする”という体によくない効果もあります(‘ω’)ノ

つまり便秘になりやすくなるということです。

”便秘がダイエットの天敵”というのは知っていますか?

便秘になると排泄物が腸内に溜まった状態になります。

何日も腸内に排泄物がある状態になると、排泄物は腐敗していきます。

腐敗した排泄物からは有害物質や悪玉菌が発生します。

発生した有害物質と悪玉菌は腸壁から血液へと吸収され体中に運ばれます。

そして様々な病気の原因となったり、細胞の働きを悪化させ代謝が落ちる原因になるのです( ;∀;)

便秘って怖いですねぇ・・・

代謝が落ちてしまうと1日の消費カロリー量も落ちるので太りやすく痩せにくい体になってしまうんです。

ささみダイエットのやり方とポイント!

 ささみダイエットが効果的じゃない!?太る原因になることも!!!

鶏ささみは、記事の前半で書いたようにダイエットに向いている食べ物です(‘ω’)ノ

ですが、書いたように鶏ささみだけを食べていたんじゃぁダイエットは成功しません。

ということでオススメの鶏ササミダイエットのやり方とポイントを書いておきます。

鶏ササミダイエットのポイント①炭水化物(糖質)も食べる!

 ささみダイエットが効果的じゃない!?太る原因になることも!!!

糖質が多くカロリー量も多いためダイエット時は敬遠されがちな炭水化物(糖質)。

ですが、炭水化物(糖質)には便を柔らかくする効果があります。

つまり鶏ささみの便を固くしてしまう効果を補ってくれるというわけです。

更に、炭水化物(糖質)を完全に摂らない状態だと、筋肉が分解される量が上がってしまうんです( ;∀;)

人の体はエネルギーが足りなくなると、体脂肪や筋肉を分解してエネルギーに変えます。

炭水化物(糖質)がその時に体内にあれば優先的にそちらからエネルギーにするので筋肉の分解比率が下がるのです。

なので筋肉を付けたい時や維持したい時は炭水化物(糖質)が必要不可欠なのです。

 

と言っても、極端な量の炭水化物(糖質)はカロリーが高いことと体脂肪になりやすいという点から、食べると太ってしまいます。

つまりダイエット時は炭水化物(糖質)を無くすのではなく減らすほうがいいのです。

鶏ササミダイエットのポイント②脂質も摂る!

 ささみダイエットが効果的じゃない!?太る原因になることも!!!

ダイエット時には敬遠されがちな脂質ですが、適度な量を摂るなら体に良いですしダイエットの手助けにもなります(‘ω’)ノ

まず、脂質には排便をスムーズにしてくれる効果があります。

次に、脂質は肌や粘膜の健康を保つ効果があり不足してしまうと肌荒れの原因となったりします。

更にオリーブオイルなどの体に良い脂には体脂肪燃焼をサポートしてくれる効果もあるんです!!

鶏ササミダイエットおすすめのやり方!置き換えダイエット

 ささみダイエットが効果的じゃない!?太る原因になることも!!!

鶏ササミでダイエットを行うなら置き換えダイエットがオススメです(‘ω’)ノ

置き換えダイエットというのは、1日3食のうち1食を鶏ササミだけに置き換えるダイエット方法のこと!

例えばコンビニの弁当が種類にもよりますが1個あたり700kcalほどあります。

それを鶏ささみ300gだけに変えれば、それだけで400kcalも減らすことができます!

非常に効果的なダイエット方法です(‘ω’)ノ

ただ、この置き換えダイエットは置き換える1食以外の2食で栄養バランスの良い食事をしないと栄養バランスを崩してしまい、逆にダイエットに悪影響となってしまいます。

 

糖質オフのロールケーキがマジで美味かった!!ローソン越え!?

最近、ダイエットブームで糖質オフとかカロリーオフの料理・デザートがよく売っていますよね(‘ω’)ノ

僕も甘い物好きなので、ダイエットしている時に食べてみたんですが・・・

ぶっちゃけあまり美味しいとは言えませんよね!!

糖質とカロリー両方をオフにしているから美味しく作ることが難しいのは分かるんですが、ダイエット中でも美味しい物食べたい!!!

ってことで、色々食べてみた結果・・・

見つけました!!

糖質オフでカロリーオフのくせに、めっちゃ美味しい濃厚クリームたっぷりのロールケーキ♪

NOSH-300x242 糖質オフのロールケーキがマジで美味かった!!ローソン越え!?

NOSHってとこのロールケーキです♪

ローソンのプレミアムロールケーキより糖質が1/3、カロリーが約20%も低いのにクリームは同等以上に美味いし、生地は完全にNOSHの勝ちー(*‘∀‘)

ロールケーキ好きには1度は食べて欲しい美味しさでしたー♪

詳しく記事にしたので気になったら読んでみて下さい♪↓

NOSH-300x242 糖質オフのロールケーキがマジで美味かった!!ローソン越え!?
糖質90%オフなのにNOSHのロールケーキ・料理が美味かった!!”糖質オフ”って、どういうイメージあります?('ω')ノ 僕は正直 【糖質オフだけど、どうせ美味しく無いんだろう】 っ...