ダイエット

ドライフルーツはダイエットに効果的?太ってしまった人も!!

ドライフルーツダイエット

【ドライフルーツはダイエットに効果的】

↑と最近よく聞きます(‘ω’)ノ

でもドライフルーツって砂糖漬けで甘くて糖質・カロリー高めってイメージでダイエットに良いと僕は思っていませんでした。自分で効果を調べるまでは。

ということで今回は、ドライフルーツがダイエットに効果的なのかどうか?です!(*’ω’*)

ドライフルーツはダイエットに効果的?太る理由も

-300x232 ドライフルーツはダイエットに効果的?太ってしまった人も!!

まずはドライフルーツの砂糖と糖質について(‘ω’)ノ

砂糖使用のドライフルーツはダイエットに向かない

-300x232 ドライフルーツはダイエットに効果的?太ってしまった人も!!

ドライフルーツには砂糖を加えて作られた物と砂糖不使用の物があります。

当然砂糖を使って作られた物は、不使用の物に比べカロリー・糖質共に高くなってしまいますのでダイエットには向きません(‘ω’)ノ

コンビニやスーパーで売っている大半のドライフルーツは砂糖使用の物です。

最近は、スーパーでも砂糖不使用のドライフルーツを見かけるようになってきましたのでダイエットで食べるなら砂糖不使用を選びましょう!

砂糖不使用のドライフルーツでも糖質は高め

-300x232 ドライフルーツはダイエットに効果的?太ってしまった人も!!

”砂糖不使用”のドライフルーツでも糖質が完全に無くなる訳じゃぁありません(‘ω’)ノ

ドライフルーツの原材料は、フルーツ。

フルーツは知っての通り甘ーい食べ物で、そのエネルギーになる栄養のほとんどは糖質です。

なので糖質制限ダイエット中などで食べる場合は、糖質量に注意が必要です。

ドライフルーツグラム単位のカロリーは高い!

-300x232 ドライフルーツはダイエットに効果的?太ってしまった人も!!

ドライフルーツは、フルーツの水分を飛ばして乾燥させたもの。

したがって、生のフルーツよりグラム単位のカロリーが高くなります(‘ω’)ノ

なので、生のフルーツを同じグラムを食べていると太りやすいです。

ドライフルーツのダイエット効果が凄い!

-300x232 ドライフルーツはダイエットに効果的?太ってしまった人も!!

ここからはドライフルーツにあると言われるダイエット効果について書いています(‘ω’)ノ

ドライフルーツのダイエット効果①食物繊維がダブルで豊富

-300x232 ドライフルーツはダイエットに効果的?太ってしまった人も!!

ドライフルーツには食物繊維が豊富に含まれています(‘ω’)ノ

”食物繊維がダイエットに良い!”

というのは良く聞きますね!

 

実は食物繊維のダイエット効果は、食物繊維の種類によって異なります。

食物繊維の種類は2種類あって、水溶性と不溶性に分かれています。

水溶性食物繊維は、胃腸に入ると糖質・脂質の吸収を抑制してくれる効果があると言われています。

いわゆるトクホのダイエットコーラなどに含まれる食物繊維は水溶性のものですね。

 

不溶性食物繊維は、胃腸に入ると水分を含みカサを増しぜん動運動を促進します。

ぜん動運動が促進されることにより便通が改善されます。

胃腸でカサを増すので、満腹感も得られますので、これもダイエット効果につながりますね。

 

実は便通の改善もダイエットに関係あります。

便秘になると腸内の環境が悪化し悪玉菌が増えます。

悪玉菌が増えることで腸の活動が阻害され結果的に代謝が落ちてしまいます。

代謝が落ちるということは消費カロリーが下がるということ。

消費カロリーが下がってしまえばダイエットの効率が落ちますし、太りやすく痩せずらい体になってしまったということです。

ドライフルーツには、水溶性と不溶性食物繊維が両方とも豊富に含まれています!

ドライフルーツのダイエット効果②噛み応えで満腹感!

-300x232 ドライフルーツはダイエットに効果的?太ってしまった人も!!

ドライフルーツは、乾燥しているため噛み応えが強い食べ物ですよね(‘ω’)ノ

その強い噛み応えがダイエット効果をもたらします。

噛み応えが強い食べ物は良く噛まないと食べられない。

でも良く噛むことで、満腹中枢が刺激され食べすぎを防ぐことができます♪

スポンサーリンク



ドライフルーツのダイエット効果③果物特有の効果

-300x232 ドライフルーツはダイエットに効果的?太ってしまった人も!!

ドライフルーツの原材料はフルーツなので、もとのフルーツごとのダイエット効果があります(‘ω’)ノ

ドライフルーツに使われるフルーツで代表的ともいえるパイナップルやキウイ・バナナなどがダイエット効果が強いと言われています。

フルーツのダイエット効果については別記事で詳しく書いていますので、良ければ読んでください(*’ω’*)

-300x232 ドライフルーツはダイエットに効果的?太ってしまった人も!!
ダイエットにフルーツが効果的!美容にも♪でも食べ方を間違えると太る?今回の記事は、フルーツのダイエット効果&やり方とその他を色々('ω')ノ フルーツと言えば、甘くてジューシーでヘルシーってイメージ...

 

ドライフルーツダイエットにおすすめ!フルーツの種類!

-300x232 ドライフルーツはダイエットに効果的?太ってしまった人も!!

今度は、ドライフルーツダイエットにおすすめなフルーツの種類の紹介です(‘ω’)ノ

別記事でフルーツごとのダイエット効果について書いていますが、ドライフルーツになるとちょっと変わってきます。

ドライフルーツダイエットおすすめ種類①リンゴ

-300x232 ドライフルーツはダイエットに効果的?太ってしまった人も!!

”リンゴダイエット”なんてダイエット方法もあるくらい、痩せる効果があると言われるリンゴ!(‘ω’)ノ

ドライフルーツでもダイエットにオススメです♪

リンゴ特有のポリフェノールである”リンゴポリフェノール”には脂肪燃焼促進効果があると言われています。更に強い抗酸化作用もあると言われアンチエイジング効果も♪

ダイエット効果と美肌効果ダブルで摂れるなんて素敵なフルーツですね(*’ω’*)

リンゴポリフェノールは特にリンゴの皮の部分に多く含まれていると言われているので、ドライフルーツリンゴを買うときは皮つきの物がオススメです。

またリンゴは食物繊維が豊富な果物の1つなので脂質・糖質の吸収を抑制する効果と、便通を改善する効果にも期待できます♪

ドライフルーツダイエットおすすめ種類②パイナップル

-300x232 ドライフルーツはダイエットに効果的?太ってしまった人も!!

スーパーやコンビニでよくみるドライフルーツの定番であるパイナップルもダイエット用にオススメです(‘ω’)ノ

パイナップルに含まれるビタミンB1には、糖質の代謝をサポートしてくれる働きがあり、基礎代謝の向上効果が期待できます。

基礎代謝というのは、何もしていなくても生きるために必要なエネルギーのこと!

基礎代謝量が上がることで1日に消費されるカロリー量が上がるのでダイエットにつながるという訳です。

またパイナップルも食物繊維豊富なので脂質・糖質の吸収抑制と満腹感・便通の改善効果も期待できちゃいます♪

 

生のパイナップルだと強い酵素にダイエット効果があるのですが、ほとんどのドライフルーツは加熱して作られるため、酵素が死んでしまっている場合が多いです(;´∀`)

 

パイナップルのドライフルーツは、スーパーやコンビニで売られていますが、ほとんどが加糖の物ばかりなので注意!

ダイエット目的で食べるなら砂糖不使用の物がオススメです。

ドライフルーツダイエットのやり方・食べ方

-300x232 ドライフルーツはダイエットに効果的?太ってしまった人も!!

ドライフルーツがダイエットに効果的とはいえ、ただ食べているだけでは痩せません(‘ω’)ノ

”食べるだけで〇kg痩せる”なんて怖いですよね・・・

ということで、ドライフルーツダイエットおすすめのやり方紹介です。

ドライフルーツダイエットやり方①食前に食べる

-300x232 ドライフルーツはダイエットに効果的?太ってしまった人も!!

ドライフルーツダイエットで一番オススメのやり方が食前に食べることです(‘ω’)ノ

ドライフルーツは甘いし果物なので、どうしても食後のデザートというイメージがあると思いますが、ダイエット効果を考えると食前のほうが良いです。

何故かというと、ドライフルーツのダイエット効果の項目で食物繊維について書きましたね。

水溶性食物繊維が持つ脂質・糖質の吸収を抑制してくれる効果でメインの食事で摂取した脂質・糖質を抑え込み。

不溶性食物繊維によって満腹感を得てメインの食事を食べすぎないようにしてくれます。

ドライフルーツダイエットのやり方②間食(おやつ)に食べる

-300x232 ドライフルーツはダイエットに効果的?太ってしまった人も!!

ドライフルーツを間食(おやつ)に食べるのもダイエットにオススメの食べ方です(‘ω’)ノ

フルーツごとのダイエット効果を得られます。

ただ、食前に食べるよりはダイエット効果が落ちると考えていいと思います。

ドライフルーツおすすめの食べ方!

-300x232 ドライフルーツはダイエットに効果的?太ってしまった人も!!

ドライフルーツで試して欲しい食べ方があるので書いておきます(‘ω’)ノ

それは、ヨーグルトにドライフルーツを一晩漬けこむこと!

ヨーグルトにドライフルーツを乗っけて食べるという食べ方は、多くの人がやったことがあると思いますが、一晩漬けこむだけで驚くほど変わります。

ヨーグルトに漬けられたドライフルーツは水分を吸収しプルプルとした食感に、ヨーグルトのほうがドライフルーツの甘味と香りが付加されて味わい深くなります♪

夜寝る前に漬けこんで朝食にドライフルーツヨーグルトを食べるなんていうのも良いんじゃないでしょうか(*’ω’*)

レンタルは損!!映画・ドラマを損をしないで観る方法(‘ω’)ノ

まさか映画・ドラマを観るのにレンタルDVDなんて借りてませんよね?(‘ω’)ノ

 

レンタルなんて使うならパソコン・スマホで観られるVOD(ビデオオンデマンド)を使わない手は無いですよ!!

 

よくある、違法アップロードとかじゃなくて、正規の手段で無料で観れたりしますから(*´ω`)

パソコン・スマホだと画面小さくて嫌だからテレビで観たい!?

もちろんVODでもテレビで観る方法ありますよ(‘ω’)ノ

色々な映画が観られるオススメVOD↓


bgt?aid=170713286285&wid=004&eno=01&mid=s00000014274001057000&mc=1 レンタルは損!!映画・ドラマを損をしないで観る方法('ω')ノ

bgt?aid=170713286285&wid=004&eno=01&mid=s00000014274001057000&mc=1 レンタルは損!!映画・ドラマを損をしないで観る方法('ω')ノ

海外ドラマを一気見したいなら↓

bgt?aid=170713286285&wid=004&eno=01&mid=s00000014274001057000&mc=1 レンタルは損!!映画・ドラマを損をしないで観る方法('ω')ノ

bgt?aid=170713286285&wid=004&eno=01&mid=s00000014274001057000&mc=1 レンタルは損!!映画・ドラマを損をしないで観る方法('ω')ノ