ダイエット

ダイエットにナッツが効果的!でも食べ方を間違えると太る!おすすめの種類ランキング

ダイエットナッツ

今回はナッツ類のダイエット効果について(‘ω’)ノ

アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオ、ジャイアントコーンなど色々な種類があるナッツ類。

ダイエットにオススメなナッツの種類とその効果・食べ方など解説しています。

ダイエットにナッツが効果的!

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まずはナッツ類が持つダイエット効果から書いていきます(‘ω’)ノ

その後で、ダイエットにおすすめなナッツの種類とその効能・栄養・食べ方・1日何粒か?など書いてあります。

ナッツ類のダイエット効果①体の代謝を促す!

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ナッツ類に含まれるビタミンB群やミネラルが体の代謝を促進してくれる効果を持っています。

ナッツ類のダイエット効果②脂肪燃焼効果

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ナッツ類には、知られている通り脂質が多く含まれています。

ただ脂質が多いというだけでは、ダイエットの天敵にしか聞こえませんが、ナッツ類に含まれている脂質は”不飽和脂肪酸”というダイエットに味方してくれる脂肪酸なんです(‘ω’)ノ

不飽和脂肪酸はダイエットに無くてはならない栄養とも言われていて、脂肪の燃焼を促進する効果・体脂肪をつきにくくする効果があると確認されています。

また不飽和脂肪酸であるリノール酸・リノレン酸は血行を良くしたり美肌効果もあるんですが、体の中で作れないため食べ物から摂取しないといけない成分でもあります。

つまりナッツ類を食べることで、脂肪の燃焼を促進してくれ、体脂肪をつきにくくし、血行を良くし、美肌効果をもたらすという・・・

メチャメチャ体に良いスーパーフードですね♪

ナッツ類のダイエット効果③便通を良くする

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ナッツ類には豊富な食物繊維が含まれています(‘ω’)ノ

基本的にナッツ類に含まれる食物繊維は不溶性食物繊維がほとんどで、不溶性食物繊維は胃腸に入ると周囲の水分を吸収してカサを増して腸にぜん動運動を起こし便通を良くする効果があります♪

便秘になると、腸内に悪玉菌が増えてしまい、むくみや水太り、血行不良の原因となりダイエットの邪魔をします。

また腸は体の代謝と関係があり便秘によって腸の機能が低下すると肝臓に負担がかかり体の代謝機能が落ち、1日に使われるカロリーが減ってしまうんです。

なのでナッツ類を食べて便通が良くなることは、ダイエットにつながるということです。

 

また食物繊維は、消化するのに非常に長い時間がかかるので腹持ちが良いというのもダイエット効果の1つです。

 

ナッツ類でダイエットはいつ食べる?朝?夜?

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ナッツ類にダイエット効果があることを解説したので、次は”いつ食べるか?”です(‘ω’)ノ

”いつ”というと、朝・夜とか考えがちですが、ナッツ類をダイエットで食べるタイミングは、シンプル!

食前がオススメです♪

ナッツ類には、豊富な食物繊維が含まれているので食前に食べることで満腹中枢を刺激しメインの食事で食べすぎることを防ぎます。

またナッツ類に含まれる脂質も満腹感を与えるのでWの効果で食べすぎを防げるんです♪

更に、ナッツ類を食べることで血糖値の上昇を緩やかにする効果もあります。

間食(おやつ)をナッツに置き換えダイエットも良い

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間食(おやつ)をナッツに置き換えるのも有りです(‘ω’)ノ

ナッツは上で書いたように、満腹中枢を刺激し満腹感を与えてくれる食べ物。

小腹を黙らせるために食べる間食(おやつ)には持ってこいの食べ物です。

ただし!ナッツ類はカロリーが高めで脂質が多いので食べすぎるとダイエットに逆効果となり太ってしまうので、量の調節に注意してください。

ナッツはカロリーが高い!

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ナッツはダイエット効果の高い食べ物ですが、カロリーが高い食べ物でもあります(‘ω’)ノ

なので、ダイエット効果があるからと言って食べまくってしまうと逆に太ってしまいます。

ナッツ類のカロリー表を載せておきますので食べる時の参考にして下さい。

100g当たりのナッツ類のカロリーなど↓

カロリー 炭水化物 脂質
カシューナッツ 577kcal 26.8g 47.8g
マカダミアナッツ 721kcal 4.8g 76.8g
ヘーゼルナッツ 676kcal 13.6g 68.5g
アーモンド 599kcal 19.7g 54.3g
落花生(ピーナッツ) 563kcal 18.9g 47.6g
くるみ 675kcal 11.8g 68.9g
ピスタチオ 516kcal 17.4g 47.1g

 

↑御覧の通りナッツ類はダイエット効果はありますが、カロリーがグラム当たりに対しかなり高めとなっています。

カロリー計算して1度に食べる量を少な目にすればいいのですが、お腹を一杯にしたい場合は不向きな食材です。

もしダイエット中にお腹一杯にしたいなら糖質&カロリーオフなおやつをオススメしますっ(*‘∀‘)

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ダイエット中に食べるナッツの量は?

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ナッツにはダイエット効果があるけど、食べすぎは逆効果で太ってしまう(‘ω’)ノ

ということで、ダイエット中1日に食べていい適正量を載せておきます↓

1日に食べて良い量(粒)
カシューナッツ 10粒ほど
マカダミアナッツ 5粒ほど
ヘーゼルナッツ 20粒ほど
アーモンド 25~28粒ほど
落花生(ピーナッツ) 30粒ほど
くるみ 5~7粒ほど
ピスタチオ 45粒ほど

 

↑もちろん、1日に食べて良い量は”合わせて”じゃないですよw(;´∀`)

例えばピスタチオを45粒食べたら、もうその日はナッツ類は食べないほうがいいです。

 

ただしこの表は、あくまでも目安です。

メインの食事を一杯食べていたり、脂っこいカロリーの高い食事を食べるなら、その日はナッツを控えたほうがいいかも

ナッツの脂質はダイエットにも体にも良い♪

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ナッツ類は上の表で書いたように、脂質が非常に多い食べ物(‘ω’)ノ

普通だと脂質の多い食べ物はダイエットに向かないのが常識ですが、ナッツ類の脂質は含まれるほとんどが不飽和脂肪酸で体に良いんです。

不飽和脂肪酸にも種類があってナッツ類に含まれるのは、オレイン酸とIPA、DHAなど。

オレイン酸には、悪玉コレステロールを減らしてくれる働きがあり、IPA(イコサペンタエンサン)・DHA(ドコサヘキサエンサン)には中性脂肪を減らし善玉コレステロールを増やしてくれる働きがあります!

ナッツ類の脂質は、適正な量を食べるならダイエットにも体にも良いという訳です。

 

ダイエットにおすすめなナッツの種類ランキング

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ここからは、ダイエットにおすすめなナッツの種類ランキングです(‘ω’)ノ

ダイエットにおすすめなナッツ種類ランキング一位!アーモンド

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アーモンドには便秘解消効果・脂肪燃焼のサポート・生活習慣病の予防・デトックス効果・アンチエイジング効果など良い効果が目白押し!(‘ω’)ノ

  • オレイン酸 ➡ 悪玉コレステロールを減らし生活習慣病の予防
  • ビタミンB2 ➡ 脂肪の燃焼をサポート
  • 不溶性食物繊維 ➡ 便秘解消&デトックス効果
  • ビタミンE ➡ アンチエイジング効果

 

良い効果が多いわりに、コンビニでも普通に買えて入手しやすいのもランキング1位になったポイントです(‘ω’)ノ

ダイエットで毎日食べるつもりなら業務用を買うとお得です。

 

ダイエットにおすすめなナッツ種類ランキング二位!くるみ

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ダイエットにおすすめなナッツ種類ランキング二位は”くるみ”(‘ω’)ノ

くるみは、ナッツ類の中で糖質が低くコレステロールがなんと0!ダイエットに向いているナッツと言えます。

  • αリノレン酸 ➡ コレステロールを減らし血液がサラサラに・高血圧などの生活習慣病の予防
  • トリプトファン ➡ ストレスの軽減
  • 豊富な食物繊維 ➡ 便秘の解消&デトックス効果

ダイエットにおすすめなナッツ種類ランキング三位!カシューナッツ

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ダイエットにおすすめなナッツ種類ランキング第三位はカシューナッツ(‘ω’)ノ

カシューナッツには鉄や亜鉛などのミネラルが豊富に含まれていて、骨や歯を丈夫にしてくれる効果もあります。

  • 豊富なミネラル ➡ 骨や歯を丈夫にする・骨粗しょう症の予防
  • 豊富な食物繊維 ➡ デトックス効果&便秘解消効果
  • ビタミンB1 ➡ 代謝の促進と皮膚や粘膜の健康維持
  • オレイン酸 ➡ 悪玉コレステロールを減らし生活習慣病の予防

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