ダイエット

ダイエット時はビールだけでもNG!?ワイン、焼酎のが痩せるって本当?

ダイエットビール

”ビール腹”なんて言葉もあるくらい、ダイエットには逆効果で飲んだだけで太りそうなビール。

今回はそんなビールのダイエットあれこれについて(‘ω’)ノ

ダイエットにビールは本当にNGなのか?

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ダイエットのためにビールをやめる人は多いですよね(‘ω’)ノ

でも何故ビールがダイエットに不向きなのか具体的に知っている人は少ないと思います。

という訳で、まずは何でビールがダイエットに向いていないのかから見ていきましょう。

ビールがダイエットに不向きな訳①糖質を含むお酒だから

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ビールがダイエットに不向きだと言われる理由の1つが”糖質”を含むお酒だから(‘ω’)ノ

最近良く聞く”糖質制限ダイエット”があるように糖質はダイエットの天敵として知られていますね。

確かに糖質は、体の中で体脂肪になりやすい栄養の1つ。

エネルギーとして消費する以上に糖質を摂れば太ります。

ビールと焼酎・ワインなど他の酒との糖質比べ

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”ビールは糖質を含むお酒”ということで、ワイン・焼酎など他のお酒との糖質量を比べてみました!

糖質量(200ml当たり)
ビール 約6.6g
日本酒 約7g
焼酎 0g
ワイン 約3g
ハイボール 0g

やはり太るお酒のイメージが強いビールは糖質量トップクラスに高いですね(‘ω’)ノ

200ml当たりで言えば日本酒のほうが高いですが、ビールは日本酒よりゴクゴクと量を飲むお酒。

なのでビールのほうが摂取する糖質量は多くなるでしょう。

同じ蒸留酒でもワインは糖質量はビールの半分以下と少な目!

焼酎&ハイボールは蒸留酒ということで、糖質量は0!

 

ビールがダイエットに不向きな訳②食欲増進効果でつまみ食べるから

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ビール飲んでいると、ついついおつまみを食べたくなりますよね(‘ω’)ノ

唐揚げ、枝豆、フライドポテなどなど(*’ω’*)

実はビールで太るというのは、半分以上はおつまみを食べすぎるからなんです!

 

ビールと言えば炭酸でシュワっとした飲み心地が持ち味の1つ!

その炭酸水に食欲増進効果があることがパレスチナのビルゼット大学が発表したんです!!( ゚Д゚)

ビルゼット大学は、4匹のマウスにそれぞれ、水道水・ミネラルウォーター・糖類入りの炭酸水・糖類無しの炭酸水を与えるのを1年間ほど継続し兆候を見る実験を行いました。

その結果、水道水・ミネラルウォーターを与えていたマウスより炭酸水を与えられていたマウス2匹のほうが体重が増加していたとか。

その原因は、食欲促進効果のあるホルモン”グレリン”が炭酸水を与えられていたマウスは増えていたことあるそうです。

 

日本のビールと言えば強めの炭酸が効いた飲み物!

ということで、日本のビールは食欲増進効果がありつまみを食べすぎることになり、ダイエットの天敵となってしまう訳です。

ビールがダイエットに不向きな訳③飲みすぎてしまう

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ビールって飲みやすくて、ついつい「もう1杯!!」とお替りをしてしまいますよね。

ビールは1杯当たりのアルコール濃度が低めで炭酸の食欲増進効果もありついつい飲みすぎてしまいます。

これがダイエットには不向きな理由となります。

ビールは糖質が多いので飲みすぎると、糖質摂りすぎで太りますし、アルコール自体にも太る要素があります。

アルコールは、エンプティカロリーと言って、体内で分解されるので糖質以外のアルコールのカロリーはエネルギーにならないと言われています。

でも「アルコールはエンプティカロリーだから太らない」は大きな間違えです(‘ω’)ノ

 

アルコールが体内に入ると、糖質や脂質などのエネルギーに変わる栄養より最優先で肝臓で分解されます。

アルコールが分解されている間、他の糖質・脂質などのエネルギーとなる栄養は放置されエネルギーに変えられず、その代わりに体脂肪へ変わる割合が増えていきます。

つまりアルコールを肝臓が分解する時間が長いほど、他の栄養が体脂肪になる量が増えるということ( ゚Д゚)

アルコールの摂りすぎ=太りやすくなる

ということですね。

特に、ビールは糖質をお酒の中では多く含む飲み物。

普通に同じ量の糖質を摂るよりも太りやすいってことです。

ビールだけならダイエット中でも良いは間違え

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上で書いたように、アルコールを摂取すると他のエネルギーが体脂肪に変わりやすくなります。

よく「つまみ食べなきゃ太らない」って言ってるビール好きな人がいますが、書いたようにビールには糖質が含まれているので、太ります(‘ω’)ノ

お酒だけなら太らないというのは、糖質0な蒸留酒に当てはまる言葉です。

まとめ:ビールはダイエットにNG?飲んじゃダメな訳じゃない

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結論から言うと、ビールはダイエットには不向きなお酒だけど飲んじゃダメな訳じゃないってとこです(‘ω’)ノ

ビールを飲む量とつまみの量を計算して制限できればダイエット中でもビールを飲んでも痩せることはできます。

でも、”ビールだけ飲む分にはダイエット影響無い”は間違えですし、ダイエットに向いているお酒では無いことも事実です。

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ダイエット時のおすすめビールのおつまみ

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ダイエットに向いていないと言われてもビール好きには抑えられませんよね(‘ω’)ノ

ということで、少しでもビールの太る性質を抑えるおすすめおつまみを紹介します。

ダイエットにおすすめビールのおつまみ①きゅうり

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きゅうりの一本漬けと言えば居酒屋の定番メニュー(‘ω’)ノ

そんなきゅうりはダイエット時のビールのつまみにピッタリなんです!

きゅうりは世界一栄養の無い野菜と言われていますが、カロリーが凄く少ないので、太る心配が少ない!

しかも、きゅうり自体にダイエット効果があり、最近だときゅうりダイエットが流行っていました!

食物繊維が豊富で、満腹中枢を刺激してくれ満腹感を与えてくれ食べすぎを防いでもくれますし、水分を多く含み血中アルコール濃度を低下させてくれる効果も♪

もちろんビール以外のアルコールを飲む時にも、良いおつまみです♪

ダイエットにおすすめビールのおつまみ②豆腐

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ダイエット中のビールにおすすめおつまみ2品目は豆腐(‘ω’)ノ

豆腐は、低糖質でカロリー低めな食べ物。

知っての通り大豆からできているので、カロリーのほとんどは、最も体脂肪になりにくいタンパク質でできています。

なので、体脂肪を作りやすいアルコール摂取時には相性が良いです。

更に豆腐に含まれる大豆サポニンという成分は、脂肪の蓄積を防ぎ血管に付着してしまった脂肪を洗い流す働きがあり、豆腐自体にダイエット効果が期待できます。

とは言え、カロリーが無い訳じゃないので食べすぎれば太ります(‘ω’)ノ

なので食べすぎには注意!!

ダイエット時はビールの代わりに発泡酒?ハイボール?

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最近は、ダイエット中のビールの代わりに糖質0の発泡酒が数多くありますね(‘ω’)ノ

糖質面を考えれば、普通のビールを飲むよりも糖質0の発泡酒を飲んだほうが良いです。

ダイエット中のビールの代わりに発泡酒でも太る?

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ビールの代わりに糖質0の発泡酒のほうが太りにくいことは確かです(‘ω’)ノ

でも、糖質0だからと言って、調子にのって、飲みすぎたりおつまみを好きに食べていたら太ることは確実です。

糖質0のダイエット用発泡酒だからと言っても、それ自体にダイエット効果がある訳じゃなく、アルコールである以上は飲まないほうが太らないのは事実です。

ダイエット中のビールの代わりにハイボールは効果ある?

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記事上のほうでも少し書いたように、ハイボールは蒸留酒を炭酸で割っているので糖質0!

なのでダイエット中のビールの代わりとして良いお酒です。

ですが太るポイントが2つあることは忘れてはいけません!

 

まずハイボールは炭酸ということ!

上のほうで書いたように炭酸には食欲増進効果があることがパレスチナの大学の研究結果で発表されています。

ハイボールがビールより太らないからと言って唐揚げ・フライドポテトなどおつまみを好きに食べていたら普通に太ります。

 

次にアルコールということ!

これも上のほうで書いたようにアルコールが体内に入ると他の栄養より優先して分解されます。

アルコールが分解される時間が長ければ長いほど他のエネルギーが体脂肪に変わる量が増えると考えていいです。

 

更にハイボールを飲む上でダイエット中の注意点が1つ!

”普通のハイボールは糖質0ですが、シロップが入った物は糖質あるということ”

 

最近の居酒屋は色々なハイボールがメニューにありますよね。

  • 青りんごハイボール
  • 日本酒ハイボール
  • コークハイ

などなど・・・

居酒屋の青りんごハイボールなんかは、ほとんどのところが甘ーいシロップを使っています。

なので、下手するとビールより糖質が高いことも( ゚Д゚)

 

日本酒ハイボールは、ウイスキーの代わりに日本酒を炭酸水で割ったハイボールです。

日本酒は糖質が含まれているので、ハイボールといえど糖質があります。

 

コークハイは、ウイスキーを炭酸の代わりにコーラで割った物。

もちろんコーラなので糖質たっぷりです(;´∀`)

 

と言った具合に、糖質が0なのは、ウイスキーなどの蒸留酒を糖質が入っていない炭酸水で割ったハイボールだけなので、ダイエット中にハイボール飲むなら普通の物を頼みましょう。

 

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まさか映画・ドラマを観るのにレンタルDVDなんて借りてませんよね?(‘ω’)ノ

 

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