ダイエット

ダイエット朝ごはんは食べるべき!食べないで抜くと逆効果!?

ダイエット朝ごはん

”糖質制限ダイエット”、”白米ダイエット”、”スムージーダイエット”など色々なダイエット方法が出てきていますね(‘ω’)ノ

今回はダイエットする人が、よく勘違いしている”朝ごはん”について!

ダイエット中に朝ごはん食べるほうが良い。食べないと逆効果?

-300x210 ダイエット朝ごはんは食べるべき!食べないで抜くと逆効果!?

ダイエット=食べなければ痩せる

って思ってる人多いですよね(‘ω’)ノ

確かに一切何も食べなければ自然と痩せはします・・・けど!

 

ずっと何も食べないでいるにも限界がありますよね。

なので、3食のうち1食を抜いたりする人が多いと思うんですが、朝ごはんは3食の内で一番抜いちゃいけない食事なんです。

朝ごはんを抜くのはダイエットに逆効果

-300x210 ダイエット朝ごはんは食べるべき!食べないで抜くと逆効果!?

朝ごはんはダイエット時に一番抜いちゃいけない食事です(‘ω’)ノ

朝ごはんは1日に使うエネルギーを補給する食事なので、食べないでいると体が目覚めず新陳代謝が悪いままで消費するカロリーが少なくなってしまうんです( ゚Д゚)

朝に有酸素運動をある程度すると、新陳代謝がよくなって1日の消費カロリーが多くなるって言いますよね。

あれの逆バージョンになってしまうってことです( ;∀;)

 

もちろん朝ごはんを抜くことによって、カロリーをその分摂らないのである程度ダイエット効果はありますが、1日の新陳代謝が下がることを考えると食べたほうが効率が良いということ(‘ω’)ノ

 

ダイエットで食事を抜くなら朝ごはんではなく夜ごはん

-300x210 ダイエット朝ごはんは食べるべき!食べないで抜くと逆効果!?

ダイエットで3食のうち1食を抜くなら朝ごはんより夜ごはんをオススメします(‘ω’)ノ

夜ごはんor夕ごはんは、食べた後あまり動きませんよね。

つまりカロリーをあまり消費しないということ。

夜ごはんor夕ごはんで食べたカロリーのほとんどを消費できず体に体脂肪として蓄積することになるんです( ゚Д゚)※全部じゃないけどねw

 

それと、夜寝ている時間は体に取り入れたエネルギーが体脂肪になりやすい時間。

ということで、食事を抜くのに一番なのは夜ごはんor夕ごはんということになります(‘ω’)ノ

ダイエット時は朝ごはんを食べるべき!

-300x210 ダイエット朝ごはんは食べるべき!食べないで抜くと逆効果!?

朝ごはんを食べることで、1日の新陳代謝が活性化してカロリーを消費しやすくなる。

そして朝摂取したカロリーは、1日に使うエネルギーとなる➡ということは朝摂ったエネルギーは使いきれる♪=つまり太らない!(*´ω`)

ということでダイエット中に朝ごはんは食べるべきです(‘ω’)ノ!

 

と言っても、朝ごはんだからと言って、唐揚げ2kgとか食べてたら太っちゃいます!!(そりゃそうか!w)

なので朝ごはんに何を食べたらいいか?をこれから書いておきます。

ダイエット時、朝ごはんは何を食べるべき①バナナなどフルーツ

-300x210 ダイエット朝ごはんは食べるべき!食べないで抜くと逆効果!?

バナナなどフルーツは朝ごはん時に食べるには最適なんです(‘ω’)ノ

朝は、体のリズムとしては”排泄の時間”と言われていて、消化の悪い物を食べてしまうと体に負担がかかりやすい。

なので水分が多く消化に良いバナナなどフルーツは朝ごはんには持ってこい!

特に良いのはバナナ!

  • 1本で約72kcalとカロリーが低い!
  • 食物繊維が豊富!
  • 腹持ちが良い!

とダイエット時の朝ごはん&おやつに最適♪

ただ、カロリーのほとんどが糖質!

糖質は体のエネルギーになりやすい&体脂肪にもなりやすい栄養なので食べすぎると太っちゃいます(;´∀`)

と言っても、一度に4本とか食べても大丈夫ですけどねw

ダイエット時、朝ごはんは何を食べるべき②ヨーグルト

-300x210 ダイエット朝ごはんは食べるべき!食べないで抜くと逆効果!?

ヨーグルトも朝ごはんに持ってこいの食べ物(‘ω’)ノ

ヨーグルトは・・・↓

  • 見た目通り消化に良い
  • 乳酸菌は便通を良くする
  • ビタミンB2・タンパク質が豊富
  • ビタミンB2は脂肪をエネルギーに変えるのを手伝う効果
  • タンパク質は三大栄養素(糖質・脂質・タンパク質)の中で一番体脂肪になりにくく、筋肉の素になる

とダイエットに良い効果ばっかりなんです(*´ω`)

 

しかも上で書いたバナナなどフルーツとも相性バッチりですね♪

朝食にフルーツ乗っけたヨーグルトなんてオシャレ(*‘∀‘)

★ヨーグルトでも何でも良い訳じゃない★

-300x210 ダイエット朝ごはんは食べるべき!食べないで抜くと逆効果!?

ヨーグルトと言っても市販の物全てがダイエット時の朝ごはんに向いている訳ではありません(;´∀`)

基本的に市販の甘味があるヨーグルトは糖質を多く含んでいてヨーグルトの中でも太りやすくなっています。

とりあえず僕が食べた中でダイエットに向いている市販のヨーグルトを載せておきますね。

  1. ロイヤルケフィアヨーグルト ➡ 多量の乳酸菌&ビフィズス菌、凝固剤や添加物を使っていないから健康にも安心!➡ロイヤルケフィアヨーグルト公式サイト
  2. オイコス砂糖不使用 ➡ ダノンの脂肪0ヨーグルトの砂糖不使用バージョン。

 

 

ダイエット時、朝ごはんは何を食べるべき③パン

-300x210 ダイエット朝ごはんは食べるべき!食べないで抜くと逆効果!?

基本的にパンはダイエット時の朝ごはんには向いていません(‘ω’)ノ

別に食べちゃダメって訳じゃないですが・・・

パンは基本的にバターorマーガリンが良く使われていて、原材料のほとんどが小麦粉なので糖質&脂質が基本的な栄養素になるんです。

糖質&脂質と言えば体脂肪になりやすいエネルギー・・

しかも、パンを食べる時って、バターやマーガリンを塗ったり、糖質たっぷりの甘いジャムを塗ったり脂たっぷりのベーコン食べたりしますよね。あとマヨネーズも・・

どれも脂質や糖質が多く含まれる食材なので太りやすいです。

パンがダイエット時の朝ごはんに向いているとこと言えば消化の良さぐらいでしょう。

 

それでもパン大好きでダイエット時の朝ごはんにパンが食べたいって人に低糖質&低カロリーのパンがあるので載せておきますね(‘ω’)ノ


-300x210 ダイエット朝ごはんは食べるべき!食べないで抜くと逆効果!?

-300x210 ダイエット朝ごはんは食べるべき!食べないで抜くと逆効果!?

↑糖質85%カット&大豆粉使っていてタンパク質&食物繊維たっぷりのダイエット向きのふすまパン

パンがダイエット時の朝食に向かない理由である糖質を約85%もカット&ダイエットに向きに食物繊維&タンパク質がたっぷり入ってる♪

ダイエット時、朝ごはんは何を食べるべき④甘い物は?

-300x210 ダイエット朝ごはんは食べるべき!食べないで抜くと逆効果!?

ダイエット時でも甘い物食べたいですよね(*´ω`)

むしろダイエット中だからこそ、甘い物が食べたくなる!!(*‘∀‘)

 

でも、朝ごはんでも糖質たっぷりな甘い物は基本NG(;´∀`)

 

なら!パンと同じで糖質&カロリーが少な目な甘い物ならOKってことです!!

オススメなのは”糖質90%オフ”が売りなNOSH – ナッシュで売っているクリームたっぷりなロールケーキ&ドーナツ!!(‘ω’)ノ

➡糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」公式サイト
-300x210 ダイエット朝ごはんは食べるべき!食べないで抜くと逆効果!? -300x210 ダイエット朝ごはんは食べるべき!食べないで抜くと逆効果!?

ドーナツとかロールケーキなんてスイーツの中で太る代表みたいに思える食べ物ですよね。

でもNOSH – ナッシュのドーナツとロールケーキは糖質オフにしつつ、めっちゃ美味しい!!♪

-300x210 ダイエット朝ごはんは食べるべき!食べないで抜くと逆効果!?
ドーナツをダイエット中に食べる!!カロリーオフ&糖質オフならOK!!ダイエット中って甘い物食べたくなりますよね('ω')ノ でも甘い物はダイエットの天敵!!( ゚Д゚) 特に小麦粉と砂糖たっぷ...
-300x210 ダイエット朝ごはんは食べるべき!食べないで抜くと逆効果!?
糖質制限中のおやつにクリームたっぷりロールケーキとドーナツが食べられる!最近”糖質制限ダイエット”が流行っていますが、甘い物好きには結構きついですよね( ;∀;) 食後にドーナツ、ロールケーキ、シューク...

 

ダイエット中に甘い物食べたいなら超オススメです!

★NOSHは定期宅配だけど4食だけとかで注文できる!★

-300x210 ダイエット朝ごはんは食べるべき!食べないで抜くと逆効果!?

NOSH – ナッシュの公式ページ見ると定期の宅配食事サービスってなってますよね。

そうNOSH – ナッシュはよくある宅配弁当サービスの形を取っているので、ロールケーキ1個とかじゃ注文できないんです。

でも大丈夫!(‘ω’)ノ

NOSH – ナッシュは定期宅配解約の縛りが無いので、最低注文数の4食を1回だけ取って後は解約orキャンセルなんてことも可能♪

なんか分かりにくい書き方しちゃいましたが、NOSH – ナッシュは最低4食分だけで注文可能ってことです。

あ、あとNOSH – ナッシュの商品は全てNOSH – ナッシュ公式サイトでしか注文できなくなってます。

➡糖質制限プログラム「NOSH – ナッシュ」公式サイト


-300x210 ダイエット朝ごはんは食べるべき!食べないで抜くと逆効果!?

-300x210 ダイエット朝ごはんは食べるべき!食べないで抜くと逆効果!?

 

レンタルは損!!映画・ドラマを損をしないで観る方法(‘ω’)ノ

まさか映画・ドラマを観るのにレンタルDVDなんて借りてませんよね?(‘ω’)ノ

 

レンタルなんて使うならパソコン・スマホで観られるVOD(ビデオオンデマンド)を使わない手は無いですよ!!

 

よくある、違法アップロードとかじゃなくて、正規の手段で無料で観れたりしますから(*´ω`)

パソコン・スマホだと画面小さくて嫌だからテレビで観たい!?

もちろんVODでもテレビで観る方法ありますよ(‘ω’)ノ

色々な映画が観られるオススメVOD↓


bgt?aid=170713286285&wid=004&eno=01&mid=s00000014274001057000&mc=1 レンタルは損!!映画・ドラマを損をしないで観る方法('ω')ノ

bgt?aid=170713286285&wid=004&eno=01&mid=s00000014274001057000&mc=1 レンタルは損!!映画・ドラマを損をしないで観る方法('ω')ノ

海外ドラマを一気見したいなら↓

bgt?aid=170713286285&wid=004&eno=01&mid=s00000014274001057000&mc=1 レンタルは損!!映画・ドラマを損をしないで観る方法('ω')ノ

bgt?aid=170713286285&wid=004&eno=01&mid=s00000014274001057000&mc=1 レンタルは損!!映画・ドラマを損をしないで観る方法('ω')ノ