ダイエット

チョコレートはダイエットに効果有り!だけど太る!?やり方・食べ方・方法

チョコレートダイエット

お菓子の1つチョコレート。

甘くておいしいですが、実はダイエットに効果的なんです(‘ω’)ノ

でも、チョコレートは甘いだけあってカロリー高い!!ので食べ方を間違えると太ります!

ということで、今回はチョコレートのダイエット効果とその食べ方・やり方など書きました!

チョコレートのダイエット効果

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まずはチョコレートにあるダイエット効果から(‘ω’)ノ

あと、チョコレートにあるダイエットへの逆効果についても!

チョコレートのダイエット効果①基礎代謝の向上!

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チョコレートに含まれるカカオポリフェノールには悪玉コレステロールと言われるLDLコレステロールの酸化を抑えてくれる働きがあります。

それにより血液がサラサラになり体脂肪を燃焼させてくれる酵素が効率良く運ばれるようになるので、基礎代謝アップにつながりダイエット効果となります。

★基礎代謝とは★

基礎代謝というは、生きるために消費するエネルギーのこと(‘ω’)ノ

1日中何もせず横になっていたとしても勝手に消費されるので”基礎”代謝。

基礎代謝がアップすることで、痩せやすく太りにくい体になるということです。

 

チョコレートのダイエット効果②ストレス解消!

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チョコレートに含まれている必須アミノ酸の1つトリプトファンが脳内のセロトニンという成分を増やす働きがあるといわれています。

人は脳内のセロトニンが不足すると脳機能の低下がおきたり、心のバランスを保てなくなったり、うつ・睡眠障害・ストレス障害の原因になることもあります。

ストレスが溜まると、体は食べた物を体脂肪に変えて蓄えようとする働きが強まると言われています。

更に食べすぎの原因にもなるのでストレスが溜まるのはダイエットにとって天敵なんです。

 

チョコレートのダイエット効果③むくみの解消

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チョコレートに含まれるカカオポリフェノールが血液をサラサラにしてくれることで血行が良くなりむくみの解消に効果があると言われています(‘ω’)ノ

むくみは水太りの原因になったり、慢性化するとことでセルライトと呼ばれる皮下脂肪が付く原因となります。

なので、むくみの解消がダイエット効果につながるのです。

チョコレートのダイエット効果④便秘解消

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チョコレートには、リグニンという不溶性食物繊維が含まれています(‘ω’)ノ

不溶性食物繊維は、腸内に入ると水分を吸収しカサを増しぜん動運動を起こし便通を良くし便秘を解消してくれます。

”便秘”と聞くと「ダイエットに関係無くない?」って考えるかもですが、便秘になってしまうとダイエットに逆効果なんです( ;∀;)

便秘になると、腸内の悪玉菌が増え血行が悪くなり代謝量が落ちてしまいます。

代謝については↑記事上のほうで書いた通り消費カロリーのこと。

消費カロリーが落ちてしまえば、太りやすく痩せにくい体になってしまいます。

なので、便秘解消効果はダイエットに良いんです♪

チョコレートのダイエット効果?美肌とアンチエイジング

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ダイエットに一見関係無さそうな美肌効果とアンチエイジング効果。

ですが、ダイエット中は脂質をあまり摂らない&ストレスが溜まりやすくなるので肌トラブルが起きやすくなります。

なのでいつも以上に肌には気を付けなければいけない時期なんです。

チョコレートに含まれるカカオポリフェノールには、肌の老化を促進する活性酵素を取り除く抗酸化作用があると言われています。

シミ・シワの改善効果と美肌効果もあると言われ、チョコレートをダイエットに摂り入れれば痩せながら美肌を目指せる訳です。

 

次の項目からは、チョコレートダイエットのやり方・方法紹介!(‘ω’)ノ

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チョコレートダイエットのやり方・方法!おすすめは高カカオ!

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”チョコレートダイエット”と言っても、ただチョコレートを食べまくれば痩せるなんてことないです(‘ω’)ノ

ということで、チョコレートダイエットのやり方・方法です!

チョコレートダイエットには高カカオチョコレート!

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”高カカオチョコレートがダイエットに効果的”という話は、最近良く耳にしますよね(‘ω’)ノ

普通のチョコレートに比べ名前通りカカオの比率が高いことからカロリー低めなイメージですが実はカロリーはそんなに変わらないんです!

では何で高カカオチョコレートがダイエットに良いのか?

記事上のほうの”チョコレートのダイエット効果”の欄で、何度も名前の出てきたカカオポリフェノール。

名前通りチョコレートの原材料であるカカオに含まれているポリフェノールです。

当然”高カカオチョコレート”には普通のチョコレートより多くカカオポリフェノールが含まれています。

なので、普通のチョコレートを食べるより高カカオチョコレートのほうがダイエット効果が高いんです!(‘ω’)ノ

高カカオチョコレートは低GI値

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”GI値”という言葉を知っていますか?(‘ω’)ノ

GI値というのは、食べ物の血糖値が上がる速度を数値化したもの。

人間の体は、血糖値が急激に上がるとエネルギーを体脂肪に積極的に変え蓄えようとします!

なので太りやすいモードに入るってことです!

GI値が高い食べ物ほど、血糖値が上がりやすくなっています。

GI値は0~100の間で表されていて、チョコレートは数ある食べ物の中でもトップクラスに高い90ほど!!

 

ですが高カカオチョコレートだと、GI値はだいたい30以下にまで抑えられます。

明治チョコレート効果72%のGI値は29!

チョコレート効果86%にするとGI値は18です!

基本的にGI値は60以下から低いと言われますので、29・18という数値はとても低いことになります!

 

高カカオチョコレートおすすめは70%以上!

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高カカオチョコレートをダイエットで食べるならカカオ70%以上のものがオススメです(‘ω’)ノ

カカオの含有量が増えるほど、当然ダイエット効果も高くなりますので90%とか95%とかのカカオの高いものがオススメですが、カカオが増えるほどビターな風味になるので、好き嫌いが出て来ると思います。

とりあえず70%~75%あたりで試してみて、まだまだビターでも大丈夫だったらよりカカオの高い物を選ぶと良いですよ♪

 

高カカオチョコレート1日の食べる目安は50G!

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高カカオチョコレートと言っても、食べすぎれば太ります(‘ω’)ノ

カロリー量は普通のチョコレートと変わりませんからね♪

なのでダイエットのために高カカオチョコレートを食べるなら1日の食べる量は50gほどを目安にしたほうが良いです。

チョコレートダイエットのやり方・方法①食前に食べる

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高カカオチョコレートをダイエットで使うことを前提に書いています(‘ω’)ノ

高カカオチョコレートの項目で書いた通り、高カカオチョコレートはGI値が低い食べ物です。

GI値が低い食べ物を食前に食べることによって、食事を摂る時の血糖値の上昇が緩やかになりエネルギーが体脂肪になりにくくなります。

更に、チョコレートには食物繊維も含まれているので、先に食べることで脂質・糖質の吸収を抑制してくれる効果もあります。

チョコレートと言えば、食前より食後のデザートってイメージがありますが、ダイエットには食前のほうがいいです。

チョコレートダイエットのやり方・方法②1日数回に分けて食べる

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高カカオチョコレートの1日の食べる目安で50gと書きましたが、1度に食べるより1日で数回に分けて食べたほうがいいです(‘ω’)ノ

上の項目で書いたGI値の低さと食物繊維の効果は、1度に食べてしまうより1日の各食事前に少しずつ高カカオチョコレートを食べたほうがダイエット効果が高まります。

50gを3回に分けると16gちょっとと、少なく感じるかもですが(;´∀`)

 

たまには美味しいチョコレートも♪


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-300x208 チョコレートはダイエットに効果有り!だけど太る!?やり方・食べ方・方法正直な話、どんなチョコレート好きであっても、高カカオチョコレートを食べ続ければ飽きますw(‘ω’)ノ

ということで、ダイエット中でもカロリー制限内であれば美味しいチョコレートをたまには食べるのもいいですよね!

今まで食べたチョコレート菓子の中で僕がハマったのが、神楽坂ルコキヤージュのテリーヌ ドゥショコラ。

↑上の画像で”究極の口溶け”と書いてあるように、とろけます(*‘∀‘)!!

粉っぽさなんて、どこにも感じない!!

まるで最初から溶けているチョコレートを口の中に入れたよう!

自分で食べる用にだけじゃなく、バレンタインやギフト用にも超おすすめです♪

チョコレート好きは一度食べてほしい!!(*’ω’*)

【神楽坂 ル コキヤージュ 絶対スベらない鉄板ギフト!テリーヌ ドゥ ショコラ】
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糖質オフのロールケーキがマジで美味かった!!ローソン越え!?

最近、ダイエットブームで糖質オフとかカロリーオフの料理・デザートがよく売っていますよね(‘ω’)ノ

僕も甘い物好きなので、ダイエットしている時に食べてみたんですが・・・

ぶっちゃけあまり美味しいとは言えませんよね!!

糖質とカロリー両方をオフにしているから美味しく作ることが難しいのは分かるんですが、ダイエット中でも美味しい物食べたい!!!

ってことで、色々食べてみた結果・・・

見つけました!!

糖質オフでカロリーオフのくせに、めっちゃ美味しい濃厚クリームたっぷりのロールケーキ♪

NOSH-300x242 糖質オフのロールケーキがマジで美味かった!!ローソン越え!?

NOSHってとこのロールケーキです♪

ローソンのプレミアムロールケーキより糖質が1/3、カロリーが約20%も低いのにクリームは同等以上に美味いし、生地は完全にNOSHの勝ちー(*‘∀‘)

ロールケーキ好きには1度は食べて欲しい美味しさでしたー♪

詳しく記事にしたので気になったら読んでみて下さい♪↓

NOSH-300x242 糖質オフのロールケーキがマジで美味かった!!ローソン越え!?
糖質90%オフなのにNOSHのロールケーキ・料理が美味かった!!”糖質オフ”って、どういうイメージあります?('ω')ノ 僕は正直 【糖質オフだけど、どうせ美味しく無いんだろう】 っ...